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老人标准体重计算公式 太瘦老人要增肥
发布日期:2019-11-27

  在全民疯狂“减肥”的时代,我们有必要聊一聊“增肥”!保持理想体重是非常有意义的,尤其是对瘦弱的老年人。保持理想体重,可以促进健康,延长寿命,能够有效提高机体的抵抗力,不易摔跤,减少骨折的风险,使体形显得饱满,富有年轻态。

  老年人标准体重有计算公式

  要明确的是,增加体重,一定是在增进机体健康、提高自身生活质量的基础上完成的。

  首先,老年人要了解怎样去计算自己的标准体重。老年人标准体重的简易计算公式为:男性:身高(厘米)-105=体重(千克);女性:身高(厘米)-100=体重(千克)。实际体重在标准体重的±10%范围内都认为是健康的。比如一位身高为160厘米的67岁老年女性,她的标准体重为160-100=60(千克),如果她的实际体重保持在54~66千克范围内,就属于正常体重。

  瘦弱健康老人可能只是个体原因

  老年人非常重要的就是“有病的治病”,排除消瘦的一些病理性原因,比如甲状腺机能亢进、糖尿病、恶性肿瘤、消化道疾病、结核病和抑郁症等。

  排除相关疾病之后,我们要说的是:有些瘦弱的健康老年人可能本身就是属于瘦小体形的。人体消化吸收能力存在个体化差异,由于老年人机体功能衰退,本身消化能力也在下降。这类老人从小瘦弱,肌肉不多,抵抗力略低,要增加体重,就需要改变平时以静态为主的生活方式,运动上增加锻炼时间,饮食上增加能量和蛋白质的摄入量,比如多吃几口馒头、几口饭的同时,增加一个鸡蛋、一杯酸奶和几片瘦肉,加餐吃一把坚果等。

  老年人自身的代谢水平也不同。由于性激素的关系,男性脂肪含量低于女性。有些老年男性,他们的自身雄激素水平又比一般老年男性群体偏高,从而使得他们的基础代谢水平偏高,精力相对充沛,抵抗力相对要好,在一定程度上,他们即使多吃也不容易胖起来。建议这类老年男性群体要保持现有体重,增加锻炼。在饮食上,能量和蛋白质摄入量也要相对提高。

  维持健康不能依赖保健品

  此外,还有一些老年人,零零散散地从电视广播讲座中接受了一些医学和营养学知识,内容繁多、参差不齐,知识不系统,加上理解不到位,在他们潜意识中形成“这个不能吃那个不能吃”的概念,造成他们过于严格地控制饮食,过多依赖保健品。想要增加体重,建议这些老人不妨去当地正规的医院咨询营养师和医生,纠正错误观念,平衡膳食,适量运动,保持健康体重。

  (来源:99健康网)

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